الشخير يمكن حله!فقط أبكي...كفى*

ما مجموعه 8 تمارين للفم والبلعوم لتقليل الشخير وانقطاع النفس أثناء النوم.

1. نطق "آه" واضغط عليه لمدة 10 ثوان.
2. نطق وحافظ على حرف العجلة "A, E, I, O, U" لمدة 10 ثوان.
3. امسك وجنتيك لمدة 10 ثوان، ثم نفخ الهواء.
4. أخرج لسانك للأمام وامسك لمدة 10 ثوان.
5. ارفع اللسان للأعلى والأسفل، وحافظ عليه لمدة 10 ثوان.
6. انزلق لسانك إلى الحنك وامسكه لمدة 10 ثوان.
7. أغلق لسانك وابتلع لعابك.
8. طبق مقاومة الفك وابق لمدة 10 ثوان.

* إذا أردت أن تعرف لمن هذه الوضعيات الثمانية مناسبة؟ أوهاستشر أخصائي نوم وقم بإجراء اختبار نوم أولا.اختيار الوضعية المناسبة والفعالة لكل شخص.