التدخين واستهلاك الكحول هما عاملان خطر رئيسيان يؤديان إلى تطور الأمراض المزمنة غير المعدية والوفاة.تجنب المواد الخطرة)’لذلك، يعتبر أحد أعمدة4 وطب نمط الحياة، الذي يركز على تعزيز الصحة من خلال تعديل نمط الحياة.

                السجائر هي سبب رئيسي للوفاة المبكرة.(وفاة مبكرة) يموت حوالي 5–7 ملايين شخص بسبب التدخين سنويا. يؤثر التدخين على وظائف أنظمة مختلفة في الجسم، مثل:

• أمراض الجهاز التنفسي- المدخنون لديهم خطر متزايد من الإصابة ب7.6 كما في النساء، و6.3 ونتيجة لذلك، ينخفض متوسط العمر المتوقع بحوالي20 سنوات في النساء، و18 سنوات الرجال

• أمراض الأوعية الدموية - يزداد خطر تصلب الشرايين لدى المدخنين.3.1 كما في النساء، و2.9 وجد أن النساء فقدن متوسط العمر المتوقع البالغ 10 سنوات، بينما فقد الرجال متوسط متوسط العمر المتوقع 14 سنة.

السرطان– التدخين يزيد من خطر الخطر 2.8 كما في النساء، و3.1 يفقد كلا الجنسين نفس متوسط العمر المتوقع عند12 السنة

                لذلك، كلما تمكنت من الإقلاع عن التدخين أسرع، كان ذلك أفضل. كلما كان التدخين أكثر صحة، زادت احتمالية تعافيه من الأضرار الناتجة عن التدخين. أظهرت الدراسات أن الإقلاع عن التدخين قبل العمر40 تقليل خطر الوفيات المرتبطة بها حتى90% مقارنة بمن لا يزالون يدخنون. من قبل أولئك الذين أقلعوا عن التدخين في سن أصغر.40 متوسط العمر المتوقع سيكون أطول.12 ومع ذلك، إذا أقلعت عن التدخين في سن معينة،40-49 هذا سيزيد من متوسط العمر المتوقع.6 وإذا أقلعت عن التدخين في سن50-59 السنوات ستزداد فقط2.5 السنة

يمكن ملاحظة أن فوائد الإقلاع عن التدخين ستقل مع التقدم في العمر. ومع ذلك، أولئك الذين أقلعوا عن التدخين لفترة طويلة.10 يمكن أن يقلل من فقدان متوسط العمر المتوقع.8-15 يمكن القول إن خطر الوفاة للأشخاص الذين أقلعوا عن التدخين لفترة طويلة قد يكون مشابها لأولئك الذين لم يدخنوا أبدا.

إرشادات الإقلاع عن التدخين

يمكن الإقلاع عن التدخين بناء على ثلاث طرق رئيسية:

1. العلاج الدوائي(العلاج الدوائي)

يلعب استخدام أدوية الإقلاع عن التدخين دورا مهما في تخفيف أعراض انسحاب النيكوتين. يساعد في زيادة فرص الإقلاع الناجح عن التدخين. على سبيل المثال:

• بدائل النيكوتين(علاج استبدال النيكوتين: NRT) - يسمح لك بالتحكم في كمية النيكوتين التي تحتاجها. لتقليل كمية النيكوتين تدريجيا. يحتوي هذا المنتج على5 النماذج المعتمدة من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية(إدارة الغذاء والدواء) رقع النيكوتين، أقراص الاستحناء، استنشاق العلكة، بخاخات الأنف، أو
• أدوية تؤثر على مستقبلات النيكوتين في الدماغمثل البوبروبيون.(بوبروبيون) فارينيك كلين(فارينكلين) كلا الدواءين يسمحان بسحب النيكوتين بشكل أكثر فعالية.

ومع ذلك، فإن استخدام هذه الأدوية ضروري. دائما استشر الطبيب أولا، فقد يكون له آثار جانبية أو يتفاعل مع أدوية أخرى.

2. العلاج السلوكي(العلاج السلوكي)

هذه الطريقة تعتمد على عقلية غير تعاطي المخدرات وتعديل سلوكي، مثل تعديل السلوك المعرفي.(العلاج السلوكي المعرفي: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) الدافع(مقابلات تحفيزية) أو طرق أخرى لتعزيز تغيير السلوك.

غالبا لا تستخدم هذه الاستراتيجيات لتعديل هذه السلوكيات في طريقة واحدة أو أخرى، بل تطبق معا بهدف تشجيع المدخنين على ضبط النفس. توقف عن سلوك التدخين وغير المفاهيم أو المعتقدات أو المواقف التي قد تكون عقبات أمام الإقلاع عن التدخين. كما يساعد في تنظيم تغييرات السلوك بطريقة ملموسة، مثل تحديد الأهداف وتحديد تواريخ واضحة للاستسلام. مراقبة نفسك من خلال سجل الوقت أو المكان الذي تدخن فيه، وتعلم وممارسة المهارات التي يمكن استخدامها للعناية بنفسك بعد الإقلاع عن التدخين ومنع التدخين مرة أخرى.

3. العلاج المركب(العلاج المختلط)

العلاج المركب هو نهج يجمع بين العلاج السلوكي والعلاج الدوائي، والذي يتضمن نصائح قصيرة من طبيب أو ممرضة إلى جانب الأدوية، وهو ما يبحث عنه الأشخاص الذين ينوون الإقلاع عن التدخين على الأرجح.

ومع ذلك، لا يزال عدد كبير من المرضى يفتقرون إلى الدافع للإقلاع عن التدخين بشكل جدي. حتى لو أعربوا عن رغبتهم في الإقلاع عن التدخين، فإن تبني نهج هجين سيزيد من فرص الإقلاع عن التدخين بنجاح.

لا توجد صيغة واحدة تناسب الجميع للإقلاع عن التدخين تناسب الجميع. يجب أخذ العوامل التي تؤثر على التدخين، سواء كان ذلك بسبب الجنس أو الثقافة أو العمر، في الاعتبار.لتناسب كل فرد.

لمن يرغب في الإقلاع عن التدخين. حاليا، هناك العديد من القنوات المستعدة لدعم ومساعدة الإقلاع عن التدخين بشكل جدي. سواء كان ذلك خط ساخن للإقلاع عن التدخين.1600 عيادة فا سايالعيادات التي تساعد في الإقلاع عن التدخين تقع في المستشفيات الممتدة500 على مستوى البلاد. بالإضافة إلى ذلك، هناك صيدليات تتطوع لمساعدة الناس على الإقلاع عن التدخين. في مشروع NCPO.. أو العيادات الإلكترونية التي تقدم خدماتها من خلال النظام.الطب عن بعد يمكن تتبع العلاج من خلال القنوات الإلكترونية.

الإقلاع عن التدخين هو:‘أفضل الهدايا التي يمكن تقديمها لنفسك ولأحبائك’ حتى يتمكن الجميع من التنفس برئتيهم. لجسم صحي وحياة طويلة، ابدأ باتخاذ الإجراءات اليوم للحصول على أفضل النتائج للجسم. قرار الإقلاع عن التدخين هذه المرة سيكون تغييرا كبيرا في الصحة وجودة حياة أفضل كل يوم.

حسب الفريق الطبي معهد عيادة العافية BDMS

وجمعية الأطباء لاستعادة الصحة وتعزيز التثقيف حول السمنة. كرونغ أونغ ثيب (بارسو)

قائمة المراجع

1. تشو إي آر، بريل آي كي، غرام إي تي، براون بي إي، جها بي. الإقلاع عن التدخين والوفاة قصيرة وطويلة الأمد. أدلة NEJM. 27 فبراير 2024؛ 3(3):EVIDoa2300272.
2. أونووزو سي إن، أولوكورودي ج، سانجي دبليو، أوريمولوي ديه، أودوجيكي سي، أوموراغبون إل، وآخرون. مراجعة لتدخلات الإقلاع عن التدخين: الفعالية، استراتيجيات التنفيذ، والاتجاهات المستقبلية. الشفقة. 11 يناير 2024؛ 16(1).
3. الكلية الأمريكية لطب نمط الحياة. تجنب المواد الخطرة [الإنترنت]. 2023 [استشهد ب 15 يونيو 2025]. متوفر من: https://lifestylemedicine.org/wp-content/uploads/2024/08/LM-Avoid-Risk-23.pdf