التوتر (التوتر) القلق أو التوتر الذهني هو حالة من القلق أو التوتر تحدث عند مواجهة موقف صعب. يعتبر التوتر استجابة طبيعية للإنسان. يساعد ذلك على التعامل مع التحديات والتهديدات المختلفة التي تواجهنا. ومع ذلك، يمكن أن يزيد التوتر المزمن من شدة مشاكل صحية مختلفة، مثل أمراض القلب والأوعية الدموية. الاكتئاب: لذلك، إدارة التوتر هي واحدة من الركائز الخامسة لطب نمط الحياة وعنصر أساسي في الرعاية الصحية الشاملة.

التوتر لا يؤثر فقط بشكل مباشر على الحالات الصحية. كما يؤثر على سلوكيات صحية أخرى، بما في ذلك:

• عادات النوم- الأحداث المجهدة، مثل العمل عالي الضغط، مشاهدة الأفلام أو وسائل الإعلام المتعلقة بالعنف، تؤثر على تغيرات في موجات الدماغ أثناء النوم وتستيقظ في منتصف الليل بشكل متكرر
• سلوك التمرين- رغم أن التمارين يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر. من ناحية أخرى، غالبا ما يعاني الأشخاص المعرضون للضغط النفسي من انخفاض النشاط البدني، خاصة في المجموعات التي تواجه ضغوطا مزمنا، مثل طلاب الطب، وأمهات الرضع الرضع، والناجين من السرطان الذين غالبا ما يكون لديهم مستويات أقل من النشاط البدني.
• الكحول وعادات التدخين- غالبا ما يكون التوتر ناتجا عن شيء قريب منك، مثل المشاكل المالية، العمل، أو الحالات الصحية، وما إلى ذلك. غالبا ما يؤدي ذلك إلى استخدام سلوكيات تكيفية غير مناسبة، مثل شرب الكحول والتدخين، وهي أشكال شائعة للتعامل مع التوتر. قد يشمل ذلك أيضا مشاهدة التلفاز، تصفح الإنترنت، أخذ قيلولة، أو تناول الكثير من الأكل.

نهج إدارة التوتر: استراتيجيات لغزو القلب

يمكن إدارة التوتر بطرق عديدة. كما يلي:

1. إرشادات الاسترخاء (الاسترخاء) على سبيل المثال، تقنيات تمارين التنفس (تقنية التنفس) ابدأ بالاستنشاق من الأنف لمدة 4 ثوان، ثم حبس النفس لمدة 7 ثوان، ثم الزفير من الفم لمدة 8 ثوان، وكرر ذلك لثلاث دورات متتالية حتى يتم تحقيق إيقاع تنفس ثابت.
2. إرشادات سلوكية (السلوك)مثلا، التشتيت (تقنيات التشتيت) قد يستخدم طرقا مختلفة، مثل الاستماع إلى الموسيقى أو مضغ العلكة، مما يساعد العقل على الابتعاد عن الضغوط.إدارة الوقت) يعتبر طريقة أخرى للمساعدة في التعامل مع التوتر.
3. نهج العقلية(معرفي)على سبيل المثال، تعديل منظور التفكير بطريقة متطرفة أو النظر إلى العالم بالأبيض والأسود (التفكير الثنائياستخدام كلمات إيجابية لنفسه (تأكيدات إيجابية للذات) هذا يساعد على تأكيد القيمة والإمكانات الخاصة بالفرد. شجع على الحفاظ على منظور متوازن.

إدارة التوتر لا يجب أن تكون نهجا واحدا، بل يمكن تطبيقها معا أو تكييفها حسب الموقف. ومع ذلك، من المهم أن تمارس بانتظام حتى تصبح ماهرا.سيساعد ذلك على التعامل مع التوتر بشكل أكثر فعالية.

اليقظة الذهنية من أجل الرفاهية المتوازنة

تمارين اليقظة الذهنية (اليقظة الذهنية) إنها طريقة فعالة للعناية بنفسك وفقا لطب نمط الحياة. المفتاح هو الوعي بحالة الفرد، سواء كانت أفكارا أو عواطف أو تجارب تحدث في كل لحظة. لذلك، يمكن تكييفها مع الموقف.

                تم تطوير تدريب اليقظة الذهنية لتقليل التوتر كبرنامج للمرضى للتعامل مع التوتر والقلق والتوتر.القلق والألم والاكتئاب يمكن أن يعتني بأنفسهم بشكل أفضل. تشير العديد من الدراسات إلى فوائد ممارسة اليقظة الذهنية في كل من الجسم والعقل. يساعد على التركيز بشكل أفضل على ما تفعله، يزيد من المرونة في مواجهة المشكلات، يعزز الثقة بالنفس (تقدير الذات)وتحسين الصحة العامة (الرفاهية) كما أنه يقلل الالتهاب ويخفف الألم المرتبط بالتوتر.

إذا مارست اليقظة الذهنية بشكل مستمر ولفترة طويلة، يمكن أن تساعد في وظائف الدماغ من خلال تحفيز نصف الدماغ الجبهي الأيسر من الدماغ (القشرة الجبهية الأمامية اليسرى) يزيد من سمك نسيج الدماغ (المادة الرمادية الكثافة) في منطقة الحصين (الحصين) وتقليل سمك نسيج الدماغ في منطقة اللوزة الدماغية (اللوزة الدماغية) تلعب هذه الأجزاء من الدماغ دورا مهما في التخطيط. الشخصية، والتعلم، والذاكرة، والمشاعر، وحل المشكلات، بالإضافة إلى الوعي الذاتي والتعاطف مع الآخرين. لذلك، تعتبر ممارسة اليقظة الذهنية تطبيقا للوعي.اعرف كيف تستجيب للتحديات التي ستواجهك.

إدارة التوتر لا تعني تجنب المشكلات التي تظهر، بل تطوير مهارات ومواقف تساعدنا على التعامل مع التحديات بشكل ثابت. السلام لا يأتي من العيش في عالم بلا مشاكل. بل يأتي من الاستعداد للتعامل مع كل شيء. لا يؤثر على الصحة الجسدية والنفسية، بينما يعزز الرعاية الصحية الشاملة وفقا لطب نمط الحياة.

حسب الفريق الطبي معهد عيادة العافية BDMS

وجمعية الأطباء لاستعادة الصحة وتعزيز التثقيف حول السمنة. كرونغ أونغ ثيب (بارسو)

قائمة المراجع

1. براون سي، فوريت جي بي، جونستون، كاليفورنيا. التوتر: قضية أساسية في نمط الحياة. طب طب طب 2016 22 يونيو؛ 10(4):235-8.
2. شورني د. استخدام اليقظة الذهنية في طب نمط الحياة. طب طب AM، J، أسلوب حياة الطبي، نوفمبر 2019؛ 13(6):561-4.
3. منظمة الصحة العالمية. التوتر [الإنترنت]. 21 فبراير 2023 [مشار إليه 2 سبتمبر 2025]. متوفر من: https://www.who.int/news-room/questions-and-answers/item/stress