يحتفي أسبوع طب نمط الحياة بقوة السلوكيات الصحية في رفع الوعي بأن التغييرات الصغيرة والمتسقة في سلوكنا اليومي يمكن أن تؤدي إلى صحة ورفاهية جسدية ونفسية أفضل. سواء كان الطعام المأكول. الحركات الجسدية المنتظمة التعامل مع التوتر النوم الكافي: تجنب المواد الضارة وغبار PM2.5 والارتباط بالمجتمع، وكلاهما يلعب دورا مهما في الوقاية وإدارة الأمراض غير المعدية المزمنة.

كل جيدا

اختر نظاما غذائيا نباتيا كاملا مثل الفواكه، الخضروات، الحبوب الكاملة، التوفو، والبروتينات قليلة الدهون مثل السمك، بياض البيض، أو الدجاج بدون جلد. توفر هذه الأطعمة العناصر الغذائية المناسبة حسب احتياجات الجسم. حاول إيجاد وصفات جديدة تساعد في خلق متعة الطهي باستخدام مكونات طازجة ومغذية.

المزيد من الحركة

سواء كان الأمر سهلا جدا. اليوغا أو التمارين الأكثر إجهادا: التمارين المنتظمة تساعد في الحفاظ على وزن مستقر، وتعزيز الصحة النفسية، وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام. 

إدارة التوتر

الجميع يواجه التوتر، لكن التوتر المزمن يمكن أن يكون له آثار صحية سلبية مثل ارتفاع ضغط الدم، الأمراض السهلة، والاكتئاب. الاكتئاب والقلق: جرب تقنيات مثل اليقظة الذهنية. التأمل وتدريب التنفس يمكن أن يساعد في إدارة التوتر بفعالية. حاول أن تجد أنشطة أو استرخاء يساعد في تخفيف التوتر. بأفضل طريقة لنا.

احصل على قسط كاف من النوم.

النوم هو حجر الأساس للصحة الجيدة، وطريقة للعناية بالصحة التي منحتنا إياها الطبيعة جميعا. الكثير من الناس يعانون من الأرق. عدم النوم العميق أو عدم الحصول على قسط كاف من النوم يجب أن يحصل البالغون على 7-9 ساعات نوم في الليلة، ويجب أن يكون لديهم فترة نوم عميق تقارب 25٪ من إجمالي نومهم حتى يتمكن الجسم من التعافي الكامل من إفراز هرمونات مثل هرمون مكافحة الشيخوخة أو هرمون النمو.

تجنب المواد الضارة، الغبار، التلوث.

غبار PM 2.5 ضار بصحتنا ومصنف كمادة مسرطنة من المجموعة الأولى من قبل الوكالة الدولية لأبحاث السرطان (IARC). تجنب التدخين السلبي وما إلى ذلك.

تواصل مع من حولك.

علاقات قوية ودعم من حولك. يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على الصحة النفسية وطول العمر من خلال الاستجابة لمسار المكافأة الطبيعي عن طريق إفراز ناقلات عصبية تبعث على الشعور الجيد مثل الدوبامين، الأوكسيتوسين، السيروتونين، والإندورفينات (DOSES). أو القيام بأنشطة مع أشخاص في المجتمع لبناء العلاقات وتعزيز الصحة الجسدية والنفسية الصحية.

بمناسبة أسبوع طب نمط الحياة، اغتنم هذه الفرصة لإحداث تغيير إيجابي وإلهام الآخرين. من خلال اتباع أنماط حياة صحية من حيث التغذية، والتمارين الرياضية، وإدارة التوتر، والنوم الكافي. لا تشرب الكحول أو تدخن أو تتجنب غبار PM2.5، بالإضافة إلى بناء علاقات جيدة مع من حولك من أجل صحة وسعادة أفضل.

أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الجملة: @bdmswellnessclinic أو https://lin.ee/Z4So1yQ