في الأيام القليلة الماضية، بدأت تايلاند تواجه مرة أخرى تهديد غبار PM 2.5، والذي يعتبر تهديدا صحيا يصعب تجنبه لأن جزيئات الغبار الدقيقة هذه يمكن أن تدخل الجهاز التنفسي. يمكن أن يدخل الشرايين التاجية والدماغ، بالإضافة إلى تأثيره على الجلد والعينين. يزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة.

اليوم، لدى عيادة BDMS للصحة 11 كيفية التعامل وحماية نفسك في مواجهة غبار PM 2.5 دعنا نترك الأمر لك.

1. تجنب أو قلل مدة الأنشطة الخارجية.أو استخدم معدات الحماية الشخصية مثل أقنعة N95 إذا كان من الضروري الذهاب إلى المناطق التي تحتوي على الكثير من الغبار.
2. اختر مركبة كهربائية
3. تجنب الأنشطة المنزلية التي تشجع على زيادة كمية الغبار. على سبيل المثال، التدخين. حرق البخور بالشموع: قلل من طهي الأطباق المشوية والشوية باختيار الغليان والبخار بدلا من ذلك.
4. نظم منزلك على سبيل المثال، تركيب فلتر هواء، التنظيف بانتظام، ومحاولة دائما التهوية الجيدة.
5. راقب أعراضك بانتظام. خصوصا كبار السن. المرضى الذين يعانون من أمراض الجهاز التنفسي إذا كانت لديك أعراض مثل السعال أو صعوبة في التنفس وما إلى ذلك. يجب استشارة العين الحمراء، ضيق الصدر، الصداع، الغثيان، التعب، وغيرها، فورا.
6. امتنع عن التدخين وشرب المشروبات الكحولية.
7. اشرب 8 - 10 أكواب من الماء النظيف يوميا.
8. احصل على قسط كاف من النوم 8 إلى 9 ساعات يوميا.
9. تقليل التوتر أرفع من معنوياتك
10. مارس الرياضة بانتظام. (إذا كان PM2.5 مرتفعا، يمكن تعديله على التمارين الداخلية مثل الجري بحزام الأحزمة أو ركوب الدراجات الثابتة أو السباحة الداخلية وغيرها) لمدة لا تقل عن 150 دقيقة في الأسبوع، أو على الأقل 30 دقيقة يوميا، 5 أيام في الأسبوع.
11. يدعم الجهاز المناعي ويكافح الجذور الحرة. إنه الحاجز الوقائي للجسم من خلال قياس مستويات الفيتامينات والمعادن للمساعدة في تقييم توازن أو نقص الفيتامينات والمعادن لتلبية احتياجات كل جسم على حدة. 

غبار PM 2.5 السام خطير جدا على الجسم ولا يبدو أنه يمكن التخلص منه بسهولة، لذا يجب أن نكون مستعدين لأزمة جودة الهواء في حياتنا اليومية ونولي اهتماما للعناية بصحتنا وحمايتها قبل فوات الأوان.

أطيب التمنيات من عيادة العافية BDMS

الجملة: @bdmswellnessclinic أو https://lin.ee/Z4So1yQ